Citazione Originariamente Scritto da Timur Visualizza Messaggio
dovrebbe essere l'ultimo il giorno pesante come intensità. il primo è medio ed il secondo leggero (o recupero)

non so se hai già visto lo schema, cmq il 5x5 è a salire e, in linea teorica, il tuo 5RM attuale lo raggiungi alla 3a o 4a settimana. perciò dovresti partire con un buon margine

il 4x5 è fatto con un carico piu basso del 5x5 del primo giorno, mentre nel 1x3 dell'ultimo giorno tocchi il max della settimana come carico (se ricordo bene)

c'è un foglio excel da qualche parte con tutti i calcoli però
Ah dici che è l'ultimo il giorno pesante?
Stavo pensando ma dato che il lento avanti lo eseguo solo una volta a settimana,non ho giorni pesanti su cui fare calcoli,quindi come si procede in questo caso?