come da programma lunedi martedi e mercoledi
saranno di scarico attivo

ho iniziato l'allenamento molto tardi rispetto al solito (per cause non belle risolte fortunatamente bene)

come detto scarico
squat 3x3@145 rest 2'15"-2'30" (tra una serie e l'altra qualche crunchettino)
panca 3x3@105 rest 2'15"-2'30" (tra una serie e l'altra polpacci)
towel sled drag 170kg circa 90-100metri in 10-12 miniserie da 8-9metri
nota il pavimento sta diventando lucido

oggi spero (e ci spero davvero) di avere piu tempo
programma squat3x3 - panca 3x3 lavoro sempre a circa l'80%
magari un mini di complementari trazioni-dips-rematore alla sbarra 2x5-5-5