Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@ molto meglio
curl manubri panca inclinata x8@ 9,5+9,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 23 18 18
Hammer curl man. x8@ 11,5+11,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ molto meglio
bent over (rematore) x8@34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@20
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@5,5; 7,5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@8 Rec. 1'

Calf in piedi 8x20@10 Rec. 1'

Crunch a terra 1x20 3x10 Rec. 45"

Commenti
Le trazioni stanno progredendo.
Aumentato il carico nel curl alla inclinata.
Corretto quell'obrobrio di panca stretta che facevo e piano piano sto riassimilando l'esercizio con (spero i movimenti giusti) la possima volta farò un filmato.
Dopo l'allenamento il mio braccio misurava 33cm quando ho scritto il mio primo post qui era 30, lo sò che era solo pump ma a un certo punto quasi non mi riconoscevo allo specchio. Per finire annuncio che oggi ho passato i 70kg, infatti stamattina dopo urinato pesavo 71,3kg e secondo CEMAX (Previsto : 69.22-73.94kg)
non sono più sottopeso . Non mi illudo nemmeno qui perchè penso che la maggiorparte sia acqua ma domani la ribevo e quindi la bilancia è contenta
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua e altri 10 dopo l'allenamento. Durante l'allenamento se ne sono andati 2,7l di acqua.