12m tapis roulant camminata veloce

trazioni x6
panca stretta x6
pulley basso x6
crunch x12

8m step

squat x6
curl bil. x6
affondi x6
crunch inverso x12

8m cyclette

panca incl. man. x6
curl bil. x6
spinte man. seduto x6
estensioni busto x12

8m elittica

ripeti, riducendo a 5 i minuti di aerobica

Al termine, camminata andatura tranquilla, sul tapis per 10/12m

Se lo esegui per 3 gg., il secondo giorno fai 10/12 rip. usando macchine cavi e cavetti, il terz giorno ritorna ai pesi liberi eseguendo 8 rip.