Citazione Originariamente Scritto da DINDIN Visualizza Messaggio
stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....
Si va bene, ma se vuoi ti semplifico il lavoro:
cardio 5 min. (riscaldamento)
squat 12
crunch 15/20
pulley 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
gluteus machine 15
crunch inverso 15/20
panca incl. manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
affondi frontali manubri 12
crunch alternato 15/20
estensione tricipiti manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)

Poi nell'altra scheda inserisci anche gli altri esercizi secondo la stessa sequenza.
Fammi sapere