Come allenamento seguo quello impostato da Fifty in un post...
Pressa/la successiva squat
Pectoral/la successiva panca piana
Pulley/la successiva lat machine
e cosi' via....vario gli eserci nelle due volte...
Addominali faccio a tappettino alti e bassi...
Per l'alimentazione quindi puo' andare???mangiando pasta e carne quando mi alleno a pranzo????