Guarda per gli stacchi ti dico questo glutammico, io ho provato un 5x5 di pin pull con rest 1' ed ho sentito il back bello spremuto ed ho intenzione di provare un 4x8 con rest 2' e piu' carico e mi ha dato ottime sensazione. Forse anche Blanko proverà e saprà dirti!

Dopo gli stacchi comunque puoi fare le trazioni e poi il rematore con bilanciere, ma lì devi vedere se pecchi di spessore o V-shape, in caso peccassi del secondo vai di trazioni altrimenti viceversa

Comunque metterei un altro complementare per le gambe tipo pressa o hack squat, e come complementari per i tricpiti vedi tu dove pecchi comunque opterei per la french press se non ti da fastidio ai gomiti altrimenti il classicissimo push down ai cavi.

Poi vedi tu dove pecchi, io siccome pecco nelle braccia le richiamo 2 volte come dettoti prima