Eh si, ho letto ma in verità non so cosa rispondere
Comunque è stato aperto da poco un thread "bicipiti femorali" nell'apposita sezione dove trovi tutte le indicazioni alternative possibili, thread che mi ha fatto venir voglia di nuovo di Good Morning.

Come hai sentito, l'orientamento della maggior parte dei forumisti è rivolto agli esercizi sotto carico, infatti con 40 kg di squat quasi manco ti rispondevano
I gomiti sono in funzione al connubio tra posizione del bilanciere e larghezza tra le mani oltre ad una certa caratteristica personale.
Quando il bilanciere lo metti bene nel posto "giusto" l'incastro avviene graze alle mani ravvicinate ed i gomiti verso il vorpo che ti aiutano a strizzare le scapole e la muscolatura della schiena.
Se non crei questa compattezza il bilanciere tende a scaricare il peso sui polsi, il che è doloroso e ti fa sembrare il peso più... peso.
Oltre al posizionamento del bilanciere di cui già si è parlato aggiungo che non dovresti molleggiare sulle ginocchia prima di iniziare a scendere.