Si riparte col ciclo di massa: l'idea è una 4-split così divisa:

* Dorso-bicipiti-addome
* Petto-tricipiti
* quadricipiti-femorali-polpacci
* spalle-braccia-addome

Il lavoro pesante per le braccia sta sia nei multiarticolari a cui sono abbinati con lavoro di rifinitura rapido a fine sessione, per poi dedicare una sessione specializzata a solo pompaggio in separata sede. Protocollo già provato e che mi ha dato ottimi risultati.