Puoi anche cenare senza prendere il gainer.

L'importante è assumere una fonte di proteine ed una fonte di carboidrati.

Tuttavia, mi permetto di sottolineare che:

1. i carboidrati hanno lo scopo di alzare la glicemia e quindi la risposta insulinica insieme al recupero del glicogeno --> quindi non esagererei;
2. le proteine sono a uso plastico e non energogeno. Quindi anche qui non esagererei;
3. Se proprio vuoi ottimizzare, non assumere grassi nel PWO.

Comunque non mi stupisco se col gainer hai preso peso. Hai sicuramente alzato la quota calorica in questo modo.