Mi sa di no eh??? allego un messaggio inviatomi i primi tempi in cui ero iscritto!

"Ti consiglio di eseguire 2 esercizi fondamentali ed uno d'isolamento. Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni io di solito faccio 4 o 5 serie da 12-15 reps.
Cerco il massimo pompaggio e l'obiettivo e non sprecare nemmeno una rep ( per questo non vado molto di moda in questo forum, ma se pensi a bbders pro come Vince Taylor o Serge Nubret che riescono ad essere competitivi dopo i 50 anni con questo tipo di allenamento mentre i fratelli Mentzer sono morti a 50 anni o Dorian Yates che non poteva andare più avanti a 35 anni a causa di paurosi infortuni forse questo tipo di allenamento non è da buttare ).

curl con bilancere 4 x 12-15
curl con manubri alternati su panca molto inclinata (30° ) 4 x 12-15
curl con i cavi alla panca scott 4 x 12-15

Un trucco per aiutare i muscoli più duri a crescere è quello di mangiare molta carne rossa e bere molta acqua un giorno prima e il giorno stesso in cui li alleni

io utilizzo pesi bassi ma ad ogni rep dura 5-6 sec con 1 sec di contrazione di picco; in termini di pesi per me vale il detto "quality not quantity""