vi posto l idea del prossio ciclo di allenamenti
avrei intenzione ,dopo qst settimana,di fare un recupero attivo ,magari allenando mi con i kb
poi provare i masimali di slancio strappo front squat e se riesco stacco da terra
sopo di che iniziare con qst programma
lunedi
strappo dai rialzi 5x3 x80%
hang snatch 3x5x60kg
front squat 4x4x100kg
stacco presa strappo 3x3x125kg
incastri strappo 3x5
tirate strappo con partenza da sotto al ginocchio
girate di potenza con 70kg
mercoledi
slancio dai rialzi 5x3x80%
hang clean 3x5x80kg
ohsquat 3x5x85kg
stacco da terra 3x3x160-165kg
jerk 2x5
tirate slancio da sotto al ginochio 3x5
venerdi
strappo fino al max
slancio fino al max
panca inclinata
rematore a busto flesso
arnold press o kettlebel press
curl bilanciere
bulgarian squat
ho deciso di invertire gli esercizi di squat e staco cosi da avere tutt e i due giorni con un densita di carico simile,altrimenti mi ritrovo il lunedi un giorno"troppo leggero" e il mercoledi un giorno troppo pesante,mente cosi dovrei avee due giorni conuguale densita di peso
ciao a tutti
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