WO di martedi 5 febbraio 2008: Dorsali + Bicipiti + Avambracci

Risc.: 10' Ellittica

DORSALI

Deadlift
4 x 6 84 / 93 / 102 / 102 r. 2'
Obiettivo: fare 4x6 tutto sopra i 100.
Ora dovrei essere a 1RM = 120Kg. --> 1,7 x BW

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 34 r. 2'
DX: 4 x 6 34
Ho aumentato il carico. Con un rest adeguato nessun problema.

Cable close grip pulldown
4 x 6 60 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Standing alt. dumbbell curl
4 x 6 16+16 r. 2'
Facendo il curl in piedi rispetto a seduto coinvolgo meno il deltoide anteriore.

AVAMBRACCI

Rev. EZ-bar curls
3 x 8 27 r. 1'