Afferri due manubri, ti siedi al contrario su una panca inclinabile (posizioni la panca a 30-45°) e poggi il torace su di essa.
Basta eseguire poi una alzata frontale con mani in posizione neutra.
Ti fermi (in alto) quando le braccia sono parallele al pavimento, la posizione di partenza prevede le braccia perpendicolari al suolo.
Molto semplice.