ho appena terminato il programma ke consiglio' qlke mese fa su questo forum kick ....il famigerato 5x5....apportandogli qlke modifica (che vi proposi e voi mi appoggiaste)
il programma consisteva nel dividere l'alenamento in tre sessioni: petto biceps----- gambe spalle -----dorso triceps
per quanto riguarda petto gambe e dorso lo skema era questo= esercizio fondamentale in 5 x 7 6 5 5 4 (con kariko crescente)
complementare 1 in 3 x 6-8
complementare 2 in 3x8
per biceps spalle e triceps 2 esercizi con ripetizioni da 8
con tempi di recupero di due minuti

il mio nuovo programma e' pressapoco questo=
stessa divisione dei muscoli in tre giorni
panca piana 10 8 8 6x6 1min e 30
p.inclinata 12 10 10 8 1 min e 30
croci inclinata a 30° 3 x 10 1min
curl bilanciere 12 10 10 8
man. alternati 10 8 8 6x6
curl concentrato 3 x 10

giorno due e tre cn stesse serie e ripetizioni e tempi di recupero del giorno uno, cambiano solo gli esercizi

nella dieta ho diminuito i carboidrati perke mi accingo alla definizione anke se nn ho molto da definire, salvo rendere visibili gli addominali