4 maggio 2007
Panca - volume

riscaldamento
Trazioni prone strette
3x12 @BW

Panca stretta (ampiezza spalle)
1x10 @40kg
1x8 @60kg
1x6 @80kg
4x5 @100kg
1x8 @100kg (in effetti direi che avevo lasciato troppo buffer)

arriva Roberto che deve lavorare con la board + elastici e ne approfitto per giocare un pò

Panca stretta Overloading
2x12-10 @72kg + 35kg di trazione (107kg in chiusura)
troppo divertente e tricipiti pompatissimi

Spinte manubri in piedi
singolo e senza aiuto con le gambe
1x10 @20kg
1x8 @26kg
5x6 @30kg

Pulley
1x8 @80kg
3x10-8 @100kg
2x10 @90kg

trazioni presa neutra
2x10 @BW

Spinte manubri su piana
3x15-12 @30+30kg

Addome: Crampling
3x20 @BW

ho fatto un casino di volume, un pò stanco ma va benone.