Che è successo da 3 mesi a questa parte ?

Mi sono fatto un mazzo a tarallo (*) sul lavoro. Ma questo lo sapete già.

Sono stato per un pezzo assente dal Forum. E anche questo lo sapete già.

Quello che non sapete è che mi sono preso un nuovo cane (piccolo e cucciolo, preso dal Canile Lager di Isernia). Che fa casino e morde i polpacci.

Non sapete che sono HP+1. E che cercherò di immortalare questo evento con foto (così nessuno mi dice che sono un Fake.... ).

Come sta andando l'allenamento ?

Essendo fuori casa 12-13 ore al giorno, direi che sta andando a membro di segugio (tanto per rimanere in tema). Ho tralasciato il (simil)WS e adesso mi sono orientato su un AB così composto:

A
Panca 5x5 @ 80 rest. 2
Croci Manubri/Panca declinata 4x8 @ 25 rest 1

Trazioni 8x8 BW rest 90

Curl EZ 5x10 @ 40 rest 1

Panca stretta/French a terra/Dip/cavetteria (set come mi viene) ma con 1 min di rest.

Addome a piacere (Inclinato/declinato/senza psoas/con la barra). L'unica cosa che non provo è il crampling...

B
Squat PL 5x5 @ 110 rest 2/Stacco 10x2 @ 120
GM 5x5 @ 100 rest 1

Lento avanti
5x5 @ 60

Rematore
4x10 @ 60 (oppure 5x5 @ 80).

Srugh manubri
5x10 @ 30 rest 1


(*) Mazzo: sfintere anale; Tarallo: tipico biscotto partenopeo di forma tondeggiante con diematro che varia dai 2 ai 4 cm.