Citazione Originariamente Scritto da pelleverde Visualizza Messaggio
Allora, personalmente (e lo sottolineo) credo per eseguire una serie da 5 rips bisogna avere una certa confidenza.
Confidenza col peso, con il movimento, con il proprio corpo.
Se fai 5 reps con il 50% del tuo massimale è una serie assolutamente non allenante.

Se non hai mai lavorato con i fondamentali (panca, lento, trazioni....) credo sia impossibile pensare di poter lavorare bene su una serie da 5.
Addirittura per quanto riguarda squat e stacco potrebbe essere anche un po' pericoloso.

Ecco allora che il mio suggerimento era:
Fai una full body (tutti i gruppi muscolari ogni giorno) per un po' di tempo.
8 reps.
Prendi confidenza con i pesi, con i movimenti, e quando ti senti pronto passi ad una 5x5 o ad una split (dividi i gruppi allenati in 2 o + giorni).

Se invece non sei un principiante, allora non ho capito un cavolo e chiedo venia.

Si che sono un principiante

Ho capito il concetto, mi hai convinto

Ora continuo a "ravanare" nei topic delle ful body ...

Ma tanto per capire quanti sono i gruppi muscolari? E come li suddividete?

In ogni caso immagino che sia qualcosa del tipo : panca+squat(o stacchi)+rematore+lento avanti+addominali ... giusto?

... mi rimangono dubbi per le braccia e i polpacci e forse qualcosa di più specifico per le spalle


Cmq ora do un' altra occhiata