allora, mettendo che il bil pesi 20kg.
es: stacco sumo 5RM=90kg

le serie saranno così:
8x50kg
8x60kg
7x68kg
6x76kg
5x84kg

è un esempio eh... poi su questi carichi. setti le %/kg degli altri due allenamenti.
quello del 10% in meno sarebbe:
8x50kg -> 8x45kg
8x60kg -> 8x54kg
7x68kg -> 7x60kg
6x76kg -> 6x68kg
5x84kg -> 5x76kg

ma visto che le serie devono essere 3 se non ricordo male allora potresti fare:
8x45kg
7x60kg
5x76kg

ok? magari visto i pesi ridicoli che ti trovi a maneggiare nelle prime due serie le reps le fai + esplosive che puoi. oppure fai solo le ultime 3:
7x60kg
6x68kg
5x76kg

insomma, ci si può giocare parecchio