@Il Bovino :
vedi, io non crescerei se mi allenassi così.

mi concentrerei di + sui fondamentali.

panca,dip,lento avanti,squat,stacco,rematore,trazioni e varianti......

macchine e cavi usali il meno possibile.
scarica il volume, alza i recuperi, abbassa le rep...

per dirti una mia sessione tipo potrebbe essere qualcosa di simile a questo:

stacco: triple fino a 3x3
front squat: 5x6/8
leg curl: 3x6/8
rematore bil: 5x6/8
trazioni: 5x8/10
curl: 5x8/10
tutto rest 2'

fine. ed è già uno degli allenamenti + voluminosi che faccio. (anzi, certi erano la metà)