aiuto per scheda (bis)

[stantio]

3 allenamenti settimanali

Lun: pettorali + bicipiti

panca piana : 4x8
panca a 45° con manubriCroci 3x10
curl con bilancere 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
concentrato seduto 3x10

addominali (alti, bassi, obliqui) 3x20

Merc: dorsali + tricipiti

lat machine dietro nuca : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
rematore singolo : 3x10

ercolina (è l'unico nome che ho trovato per questo esercizio) :3x10
seduto con manubrio : 4x8

Addome

Ven : deltoidi + cosce

distensione manubri : 4x8 (o meglio una progressione sett. 3x10-4x8-5x6-6x5?)
aperture laterali : 3x10

cosce : non so ... vorrei fare un allenamento leggero ... gioco a calcio e mi stiro facilmente i quadricipiti (che ho già abbastanza grossi)

Addome

Scusate se è uno scempio ... ma ho voglia di imparare e il mio istruttore non si può chiamare tale. Quest'anno vorrei fare un allenamento di qualità e confido nel vostro aiuto.
Conosco gli esercizi ma non i loro nomi , quindi non ho messo esercizi a casaccio ...