Katora,

ti consiglierei di pensare al tuo allenamento in un modo un pò più strutturato.

Non ti può portare molto lontano un discorso del tipo: faccio petto e addome come mi è stato suggerito da una persona, faccio braccia come mi ha suggerito un'altra e magari schiena come mi dice una terza persona

Vedi la struttura dell'allenamento va vista pensata e realizzata in modo complessivo (...posso dire olistico? o i mod mi censurano ).

Quello che fai per un distretto muscolare influenza le tue scelte di allenamento per tutti gli altri distretti: l'assemblaggio, se mi passi il termine , dell'allenamento è estremamente importante.

Poi la routine che ha postato fifty, interesantissima certamente ...ma da quello che trapela di te nei tuoi interventi (i tuoi dubbi e le tue leggittime domande), credo di potertela decisamente sconsigliare al momento attuale.
Magari un domani anche prossimo farà al caso tuo ma probabilmente ora non sarebbe la scelta migliore per te!