Speriamo, a leggere voi che ne parlavate sull' altro thread mi è venuta voglia di inserirlo. Poi parto con la forza da settembre.

Da oggi parto cosi per la prima settimana:

A
2* Panca piana X*5 peso per 8 ripetizioni
Spinte panca inclinata 1*15 peso per 12 ripetizioni
2* Pressa 45° X*5 peso per 8 ripetizioni
Leg Ext 1*15 peso per 12 ripetizioni
Addominali

B
2*Spinte panca 80° X*5peso per 8 ripetizioni
Alzate laterali 1*15peso per 12 ripetizioni
2*Curl scott X*5peso per 8 ripetizioni
Curl singolo 1*15 peso per 12 ripetizioni
Polpacci alla pressa X*5peso per 8 ripetizioni

C
2*Trazioni alla sbarra X*5peso per 8 ripetizioni
Rematore 1*15 peso per 12 ripetizioni
Leg Curl X*5 peso per 8 ripetizioni
Panca presa stretta X*5peso per 8 ripetizioni
Tricipiti ai cavi 1*15 peso per 12 ripetizioni
Addominali