E' la classica dieta degli istruttori: carbo a pranzo e colazione, proteine negli altri pasti..

Ti consiglio di avvicinarti a una dieta di quest tipo:
COLAZIONE
500g latte scremato
80g fiocchi di avena
1 frutto
15g frutta secca

SPUNTINO
100g pane integrale
50g affettati magri/tonno al naturale
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

PRANZO
100g pasta/riso/350g patate
1-2 cucchiai di olio
300g verdura
150g carne/pesce

SPUNTINO
80g pane integrale
50g affettati magri/tonno
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

CENA
50g riso/200g patate
1 cucchiaio di olio
150g pesce/carne
400g verdura