io credo nel dosaggio basso, 1 grammo ogni 25 kg di peso corporeo,con un periodo di assunzione prolungato,senza carica e scarica..diciamo almeno 3 settimane.
poi sull'allenamento credo che la creatina non funzioni per niente se non e' supportata da allenamenti estremamente intensi,brevi e pesanti. prendila con dei carboidrati ad alto indice glicemico.Se sei magro o comunque non troppo oltre il normale surplus di peso dovresti notare cambiamenti
se sei gia' oltre il normale surplus allora un consiglio: lascia la creatina,concentrati sulla perdita di grasso,e poi eventualmente tornaci a pensare