allenamento del
8 marzo 2006

Curl manubri
esecuzione controllata

1x10 @14kg+14kg
1x10 @16kg+16kg
1x5 @20kg + 20kg
1x3 @22kg + 22kg

hammer
1x8 @26kg + 26kg
1x8 @28kg + 28kg

curl manubri (nuovamente)
3x12-10 @16-14kg

French press
3x10 @35kg
spinte ai cavi
3x10-12 @35-25kg (maledetta macchina, è durissima)

...adesso facciamo sul serio..

Back squat
-bilancere un pò + in basso
-movimento quasi completo

riscaldamento ass to the grass fino a 95kg
4x8-6-5-5 @95kg

Stacco classico
(su pedana con magnesio! )
2x10 @70-90kg
4x8 @110kg

figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
cmq sento di avere un buon margine.

Leg Curl
3x10 @25-30-40kg

Pectoral machine
3x12 @35-45-45kg (peso irrisorio per recuperare l'allenamento di ieri)

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oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.