secondo me meglio la creatina prima dell'allenamento ma perche' anche' se il pasto prima dell'allenamento deve essere energetico quindi va consumata la frutta che contiene il fruttosio ti dara' energia ah scordavo lo sai che quando prendi la creatina non devi andare ad urinare prima dell'allenamento perche' il corpo la scarta subito in suo sotto prodotto chiamato creatinina quindi riduci le prestazioni