allenamento ore 14
pasto pre woore 11.00 panino con fesa tacc
ore 14 barretta

pettorali
panca orizz bil 12 12 10 8 6 55 60 65 70 kg
dist incl man 12 10 8 20 22 24 kg
croce incl 12 10 8 16 18 20
pectoral 12 10 8 35 40 40

bicipiti al 60% per risentimento avambraccio
curl manubri in pied 3x12 12kg
curl seduto panca 45 3x12 12kg
curl cavi alti 3x12

cardio 16' battiti 125costanti

doccia

proteine 90 2cucchiai marmellata

5 gallette riso

caffè amarissimo