Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
Allenamento del 31\01\06
_squat 4x4 con 120kg(senza cinta) stavo solo quindi mi sono un po' risparmiato ma non è male,maggiore volume)
30' di cardio di cui 15' di corsa a9km\h.
Oggi le gambe si sentono.
ciao roccia , come si dice NOMEN OMEN, ehehe.sei uan vera roccia.
cmq amico senti io ti chiederei dei consigli per una specializzazione di panca.
poichè di squat e stacchi riesco a sollevare più di te(anche se adesso peso 101.5 col 14 e sarò sicuramente più alto quindi aiuta, 1e85, cioè intendo eso di piu nn perchè sn piu grosso ma più alto), ma alla panca rispetto a te sono una pippa assoluta!!!!e anche alle distensioni per le spalle...indovina quali sono i miei punti deboli?appena avrò un macchian decente posto foto nuove.
cmq sono le spalle e il petto sopratutto.
si potrebbe inserire un protocollo simile al tuo per spalle e petto?
TI SCRIVO I PESI MASSIMALI SU 10 RIPETIZIONI ONESTI COSì PUOI CALCOLARE DAVVERO.per squat e stacchi nn mi interessa grazie perkè riesko già a fare 170 in entrambi x una 10 di volte.ps sto allenando di brutto i tricipiti per sperare di avere più spinta.

allora:
panca inclinata a 45 10 ripetizioni con 65 kg
lento avanti libero senza multipower fatto ieri 52,5 kg per 8 ripetizioni.
aiutami!ti dico il mio obbiettivo realstico considerando che sto dimagrendo ma sto mangiando sempre tanta orba sana quindi ho forza.
arrivare a luglio a fare 8 ripetizioni con 72.5 di inclinata e 60 di lento.sarei contentissimo