Ecco la mia dieta:
Colazione:
250ml Latte parzialmente scremato + 1 caffe con 5 fette biscottate(o a scelta altro)

1° Spuntino:
100 gr Pane con 1 scatoletta di tonno o 50gr di affettato(a scelta tra vari elencati)

Pranzo:
200gr di legumi sgocciolati con 100gr di pane - 100gr di pasta, riso ecc + un secondo (a scelta tra quelli elencati nell'allegato)

2° Spuntino:
200gr di frutta + 5 mandorle - 50gr di pane con 50gr di affettato o 1 scatoletta di tonno

Cena:
100gr di pasta, riso ecc + un secondo (a scelta tra quelli elencati nell'allegato)

Poi prima di andare in palestra (tra il 2° spuntino e la cena) solitamente mangio un frutto oppure bevo una spremuta.

In pratica l'integratore lo dovrei usare non per rallentare il metabolismo (ci mancherebbe altro) ma, come ha detto Fbi, per fornire calorie in piu' al mio corpo in modo tale da avere qualcosa in più alla fine delle scorte normali.

shake di latte,whey,destrosio o maltodestrine,olio di lino o fonte di grassi aggiunta
Mmm... scusa l'ignoranza ma dove si troverebbero il destrosio e roba varia?
Cmq grazie a tutti del vostro aiuto.