ALLENAMENTO A

Petto :
Distensioni panca piana = 4x 10-8-6-6
Croci su panca piana = 3x 8-6-6
Distensioni panca 45° = 3x 8-6-6


Spalle:
Lento dietro (multipower) = 4x 10-8-8-6
Alzate al mento con bilanciere W = 4x 10-8-8-6
Alzate laterali seduto = 2x 8

ALLENAMENTO B

Bicipiti:
Curl bilanciere W in piedi = 4x 8-8-6-6
Curl bilanciere W su panca Scott = 4x 8-8-6-6
Seduto concentrate con manubrio= 2x8

Tricipiti:
French press con bilanciere W = 2x8
Ercolina con corda =4x 8-8-6-6
Flessioni su 2panche = 4x 8-8-6-6

ALLENAMENTO C

Dorso:
lat machine petto = 4x 10-8-8-6
Pulley = 4x 10-8-8-6
Rematore manubrio = 4x 10-8-8-6

Gambe :
Leg Curl = 4x 10-8-8-6
Squat = 5x 10-8-8-6-6
Press = 3x 8



ho rielaborato la scheda....... questa ti sembra fatta meglio ?

* non ho inserito le parallele per i pettorali perchè NON so se cela faccio... al limite potrei farne 1 serie finale " a sfinimento "