Visto che 1 multiart piramidale + 1 complementare 2x8 (come consigliato da 4ca) non mi fà sentire "allenato" bene porterei il 2x8 a 3x8 e aggiungerei un 2x8... o un 3x8... credo che non mi sento "allenato" xkè i miei carichi sono ancora infimi... forse un periodo di forza inteso cosi' brevemente e intensamente è adatto a chi alza già cmq un carico considerevole (100kg) e vuole aumentare..ditemi se erro.
cmq la scheda la intenderi cosi' ora :

LUN _ DORSO/SPALLE/TRICIPITI

LAT PRESA LARGA 8/6/6/4
REM MANUBRIO 3X8
LAT NEUTRA 3X8 (2x8)

PRESSA FRONTALE 8/6/6/4
ALZATE LATERALI 3X8
LENTO MANUBRI 3X8 (2X8)

MULTISTATION 3X8

MER_ PETTO/BICIPITI

PANCA PIANA 8/6/6/3
MANUB INC 3X8
CROCI 3X8 (2X8)

LARRY SCOTT 3X8


VEN GAMBE
HACK SQUAT 8/8/6/4
XTENSION 3X8
CURL 3X8
CAL 3X15

credo sia ugualmente intenso e breve... e credo + adatto alla mia situazione.. visto che di panca faccio ancora 60 kg


dopo di ciò per circa 3/4 settimane una settimana di riposo attivo con le stesse ripetizioni ma con carichi + modesti

mau che ne pensi del mio ragionamento? e voialtri?