Allenamento FORZA

[forseforse]

Salve a tutti,
avendo letto vari post in questo forum ho capito che bisogna ciclizare gli allenamenti, OK.
Per 3 settimane vorrei seguire l'allenamento che indico qui sotto per sviluppare un bel pò di forza.

Lunedì

4 serie x ogni eserczio

SQUATS rip. 6-4
LEG EXTEN " 10-6
CALF 90° " 6-4
Lento avanti con bilanciere " 6-4
Alz. Lat. " 10-6


Mercoledì
4 serie x ogni eserczio

DIST. MAN. ORIZ. rip 6-4
DIST. MAN. INCL. " 10-6

REMATORE BIL. rip 6-4
LAT MACHINE " 10-6


venerdì
4 serie x ogni eserczio

BRACCIA
CURL BIL. 4 rip 6-4
CURL HAMMER. " 10-6

TRIC. MAN. IN PIEDI rip 6-4
TRIC. CASTELLO " 10-6

che dite ?
Fin'ora mi sono allenato con la solita tecnica piramidale da 12 a 6 rip x 4 serie con esercizi base e multiarticolari, ora vorrei cominciare a ciclizare l'allenamento con un periodo di forza per 3 settimane con il programma che vi ho esposto prima e poi finirla con una settimana di scarico, dopodichè passare ad un allenamento di massa che devo ancora elaborare...
cmq ke ne dite ?
Siate buoni nei commenti

[forseforse]

C'è nessuno ?

[NastyChris]

scusami, puoi spiegarmi una cosetta?
prendo un frammento della tua scheda:
Lunedì

4 serie x ogni eserczio

SQUATS rip. 6-4
LEG EXTEN " 10-6 (sono 10 o 6 ripetizioni? oppure un'altra spiegazione?)
CALF 90° " 6-4
Lento avanti con bilanciere " 6-4
Alz. Lat. " 10-6

[tattoos]

Non mi sembra una routine per la forza...

[forseforse]

perkè non ti sembra una routine di forza ?
Ci sono gli esercizi base e 1 di multiarticolare.
Le serie sono 4 e per gli esercizi base faccio 4 serie da 6 ,6, 4, 4 cioè basse ripetizioni e peso molto elevato.
Spiegami cosa non và secondo te, grazie.

[Melvin]

Io manterrei il piramidale magari abbassandolo a 8-6-4-2 (parlo dei multiarticolari).

[forseforse]

vuol dire da 10 a 6 rip.
Tipo 10, 8, 8, 6