Buona sera a tutti, sono nuovo del forum perciò spero di trovarmi nella sezione giusta. Apro questa discussione (nel caso non ci fosse gia) perché avrei bisogno di alcuni consigli. Per cominciare,mi sembra giusto "presentarmi" dicendo che sono un ragazzo di 26 anni, alto 180cm e peso 80Kg. Dal 2004 al 2008 ho fatto palestra come si deve arrivando a pesare 85/86Kg (non ero particolarmente definito ma non c'era nemmeno la pancetta). Dopo il 2008 ho mollato un po' la palestra allenandomi 2/3 mesi l'anno in piscina ed ogni tanto facendo un salto nella solita palestra. Da fine 2011 a febbraio di quest'anno non ho praticato alcuna attività fisica arrivando a pesare 86Kg (ma stavolta non di massa). A febbraio quindi mi sono accorto di essere più largo che alto; ho deciso quindi di riprendere l'attività fisica, stavolta però facendo tutto in casa (non vi nascondo che da buon disoccupato i prezzi delle palestre sono un po' proibitivi). Allora, ho iniziato a fare un po' di corsetta quasi tutti i giorni (40/60' ad una velocità compresa tra i 7 ed i 9Km/h), mi sono munito di un set di manubri con pesi fino a 40Kg, tappetino per addominali, barra per trazioni al soffitto, elastici. Tutti i giorni faccio flessioni ed addominali (per non rendere il tutto monotono utilizzo l'applicazione "Runtastic" che tiene il conto dei miei progressi, attualmente circa 40 flessioni max e 65 addominali max) e 3/4 volte la settimana utilizzo i manuri ed elastici per pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti. tuttavia non ho ancora la forma che vorrei (anche se sotto la pancetta si sente gia la famigerata "tartaruga"). Vorrei quindi chiedere dei consigli su che tipo di allenamento fare e che tipo di alimentazione seguire per aumentare la massa ed ovviamente definire il tutto. Vi ringrazio anticipatamente per la pazienza e la disponibilità.
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