Parere sulla mia scheda attuale

[MarcoBi]

Ciao a tutti, mi alleno da circa 10 anni ma nell'ultimo anno ho deciso di riniziare in modo serio e dedito.
Anni: 36
Peso: 92kg
Altezza: 1.75m
Obbiettivo attuale: dimagrimento (dieta all'incirca 600kcal sotto il fabbisogno), quando arriverò a 82kg tornerò ad una dieta normo / leggermente iper calorica
Vorrei condividere la mia scheda attuale per vedere cosa ne pensano i più esperti e i membri di questo forum.
Premetto che in aggiunta ai 3/4 allenamenti settimanali con i pesi eseguo 1/2 allenamenti di camminata in salita e 1 allenamento di corsa in pianura/bici della durata di circa 1.30h. Per farla breve 3/4 allenamenti anaerobici e 2/3 aerobici.

Lunedì

Dorso – bicipiti
Trazioni lat machine 3x10
Pulley 3x12
Rematore busto flesso 3x12
Trazioni presa inversa 3x8
Curl manubri 3x14
Curl alla corda 3x12
Addominali spalliere 3x25

Mercoledì

Gambe
Squat 3x6
Stacchi 3x8
Leg curl 3x15
Thrust 3x10
Polp leg press 3x15
Avamb bil palm alto 3x12
Avamb bil palm basso 3x25
Addominali macchinario 3x15

Venerdì

Petto – tricipiti – spalle
Panca piana 3x8
Panca inclinata manubri 3x12
Croci ai cavi 3x12
Spinte verso il basso cavo 3x10
Push up stretti 3x6
Tirate tricipiti verso il basso corda 3x12
Alzate laterali macchinario 3x12
Alzate frontali alternate norm e mart 3x15
Scrollate 3x18

Non per forza è lunedì - mercoledì - venerdì ma ho fatto per semplificare, vengono comunque eseguiti in quell'ordine in modo che l'allenamento gambe lasci il tempo di recupero tra un'allenamento e l'altro per la parte superiore, Mi piace dividere così i gruppi in modo da lasciare un buon recupero e non avere sovrapposizioni...Se avete consigli e critiche costruttive mi farebbero piacere.
Saluti

Mentre la scheda per marzo aprile e maggio sarebbe questa

Lunedì

Dorso – bicipiti
Lat machine triangolo 4x10
Rematore T bar con triangolo 3x12
Trazioni presa larga 3x12
Pull down al cavo alto 3x15
Hammer curl 4x8
Curl con bilanciere su panca 3x12
Curl manubri palmi alti con ev cheating 3x15

Martedì

Gambe
Squat 3x8
Stacchi bilanciere esagonale 3x12
Affondi dietro con bilanciere 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Calf al multipower 3x12
Addominali macchinario 3x15
Avambracci palmi alto 3x12
Avambracci palmi basso 3x20

Mercoledì

Petto – tricipiti – spalle
Panca piana 3x10
Croci con manubri su panca piana 4x12
Spinte avanti macchinario 3x15
Dip corpo libero 3x
Spinte in basso al cavo 3x15
French press manubri 3x12
Alzate laterali cavo medio 3x12
Military press 3x10
Aperture posteriori cavo medio 3x15
Scrollate 4x12