squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg ottimi, mav
5x120kg
60'' squat migliorato , buone sensazioni con tacco medio e highbar

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg
3x85kg
5x80kg
60''

dip 3x10

vogatore 4', 160 max bpm

foam roller, strteching, mobilità generale, dislocazioni bastone