Esercizi considerati come peso senza attrezzi?

[Shouyu]

salve a tutti, buonasera o buongiorno!
Volevo sapere sapete consigliarmi degli esercizi considerati come se fossero esercizi di pesi senza attrezzi?
Nel senso le flessioni o sollevamento di gambe alternate etc... sono considerati come tale?
Lo chiedo perché così quando faccio esercizi posso stare in un punto a finirli senza preoccuparmi di andare da un altra parte a fare i manubri etc...
Anche per comodità.
Quale esercizi di peso senza attrezzi a piedi mi consigliate se ne esistono?

Vi ringrazio in anticipo e buona continuazione.

[the77joker]

intendi esercizi a corpo libero.
beh ci sono molti esercizi che puoi fare a corpo libero alcuni anche molto difficili, basta che guardi il calisthenics.
è uno sport che non conosco anche se mi sono fatto l'idea che ci siano diversi skill da apprendere di volta in volta e che devi procedere per gradi.
ma senza tirare fuori il calisthenics sicuramente di esercizi a corpo libero ce ne sono però appunto siccome sfrutterai solo il peso del tuo corpo sono magari più efficaci laddove tu sei più scarso.
ad esempio se sei forte di gambe sarà difficile che affondi e squat bulgari a corpo libero ti diano qualcosa.
viceversa se sei scarso ad esempio in panca magari anche dei semplici piegamenti sulle braccia possono darti qualcosa.
non potendo aumentare il carico dovrai aumentare le ripetizioni e serie e forse meglio di tutto fare ripetizioni rallentate, e con fermi nel punto di massima tensione.
ad esempio prova a fare dei piegamenti sulle braccia a corpo libero. quanti ne fai? 20, 30, 40? se ne fai così tanti in pratica stai facendo tante ripetizioni vuote che non ti daranno ad esempio un incremento di forza. prova a farne 10 ma contando 5 secondi in discesa, fermo a due dita dal pavimento e 5 secondi in salita e vedrai che è tutta un altra storia.
altra cosa sono le varianti, piegamenti sulle braccia con le mani strette sono più difficili che con le mani larghezza spalle.
piegamenti con i piedi su uno step coinvolgono di più le spalle.
piegamenti facendo la verticale sono impossibili per la stragrande maggioranza delle persone.
per le gambe affondi, più difficili sono i bulgari, più difficili i pistol.
poi plank che puoi fare in tutte le salse e in generale tutti gli esercizi in isometria in cui la difficoltà si aumenta semplicemente tenendo la posizione per un tempo più lungo.

[Shouyu]

intendi esercizi a corpo libero.
beh ci sono molti esercizi che puoi fare a corpo libero alcuni anche molto difficili, basta che guardi il calisthenics.
è uno sport che non conosco anche se mi sono fatto l'idea che ci siano diversi skill da apprendere di volta in volta e che devi procedere per gradi.
ma senza tirare fuori il calisthenics sicuramente di esercizi a corpo libero ce ne sono però appunto siccome sfrutterai solo il peso del tuo corpo sono magari più efficaci laddove tu sei più scarso.
ad esempio se sei forte di gambe sarà difficile che affondi e squat bulgari a corpo libero ti diano qualcosa.
viceversa se sei scarso ad esempio in panca magari anche dei semplici piegamenti sulle braccia possono darti qualcosa.
non potendo aumentare il carico dovrai aumentare le ripetizioni e serie e forse meglio di tutto fare ripetizioni rallentate, e con fermi nel punto di massima tensione.
ad esempio prova a fare dei piegamenti sulle braccia a corpo libero. quanti ne fai? 20, 30, 40? se ne fai così tanti in pratica stai facendo tante ripetizioni vuote che non ti daranno ad esempio un incremento di forza. prova a farne 10 ma contando 5 secondi in discesa, fermo a due dita dal pavimento e 5 secondi in salita e vedrai che è tutta un altra storia.
altra cosa sono le varianti, piegamenti sulle braccia con le mani strette sono più difficili che con le mani larghezza spalle.
piegamenti con i piedi su uno step coinvolgono di più le spalle.
piegamenti facendo la verticale sono impossibili per la stragrande maggioranza delle persone.
per le gambe affondi, più difficili sono i bulgari, più difficili i pistol.
poi plank che puoi fare in tutte le salse e in generale tutti gli esercizi in isometria in cui la difficoltà si aumenta semplicemente tenendo la posizione per un tempo più lungo.

Grazie

[Shouyu]

intendi esercizi a corpo libero.
beh ci sono molti esercizi che puoi fare a corpo libero alcuni anche molto difficili, basta che guardi il calisthenics.
è uno sport che non conosco anche se mi sono fatto l'idea che ci siano diversi skill da apprendere di volta in volta e che devi procedere per gradi.
ma senza tirare fuori il calisthenics sicuramente di esercizi a corpo libero ce ne sono però appunto siccome sfrutterai solo il peso del tuo corpo sono magari più efficaci laddove tu sei più scarso.
ad esempio se sei forte di gambe sarà difficile che affondi e squat bulgari a corpo libero ti diano qualcosa.
viceversa se sei scarso ad esempio in panca magari anche dei semplici piegamenti sulle braccia possono darti qualcosa.
non potendo aumentare il carico dovrai aumentare le ripetizioni e serie e forse meglio di tutto fare ripetizioni rallentate, e con fermi nel punto di massima tensione.
ad esempio prova a fare dei piegamenti sulle braccia a corpo libero. quanti ne fai? 20, 30, 40? se ne fai così tanti in pratica stai facendo tante ripetizioni vuote che non ti daranno ad esempio un incremento di forza. prova a farne 10 ma contando 5 secondi in discesa, fermo a due dita dal pavimento e 5 secondi in salita e vedrai che è tutta un altra storia.
altra cosa sono le varianti, piegamenti sulle braccia con le mani strette sono più difficili che con le mani larghezza spalle.
piegamenti con i piedi su uno step coinvolgono di più le spalle.
piegamenti facendo la verticale sono impossibili per la stragrande maggioranza delle persone.
per le gambe affondi, più difficili sono i bulgari, più difficili i pistol.
poi plank che puoi fare in tutte le salse e in generale tutti gli esercizi in isometria in cui la difficoltà si aumenta semplicemente tenendo la posizione per un tempo più lungo.

Comunque anche lo squat rientra tra queste categorie?

[the77joker]

Comunque anche lo squat rientra tra queste categorie?

intendi a corpo libero? se sei una vecchia signora di 90 anni certo. [emoji1787]

[PistolPete]

Comunque, senza scherzare, mia mamma a più di 70 anni ha provato per la prima volta a fare squat vedendo un mio video, ed ha rotto subito il parallelo, a corpo libero.
Dopo la seconda volta non si rialzava, eh.
Ma non hai mai fatto nessuna attività fisica.
Io a 32 anni, da ex giocatore, senza peso, ci ho messo un mese da quanto ero legnoso.
Con 25kg di manubri neanche ricordo quanto. Mesi di stretching.
Col bilanciere ancora non lo faccio sempre .
Le donne hanno un quid articolare in più, non c'e nulla da fare.