Originariamente Scritto da
DadoL
Ciao ragazzi, allora so che il titolo può sembrare la solita domanda ma veramente non lo è.
Allora: ho postato le foto e sicuramente sono un filo alto di bf ma il problema è la poca massa magra.
Quindi ho deciso di stare in normocalorica giorni ON (dove integrerò post wout con le idrolizzate-isolate per avere una riparazione più veloce dei tessuti poca roba veramente) e ipocalorica i giorni OFF (pensavo di mangiare un filo di carbo a colazione per dare uno spunto alla crescita muscolare senza intaccare cmq la dieta in link di Carnera)
Quindi dovrei asciugarmi ed avere margine di crescita muscolare.
Come penso di fare questo? Appunto con la scheda da massa.
Io punto all'ipertrofia miofibrillare. Quindi ai tessuti e non "all'acqua".
Quindi carichi medio alti (fibre IIb e IIa) e recuperi a filo.
Sempre però a carichi alti vado a cedimento
Progressione di volume sui big cosi da sforzare i muscoli a crescere (o cresci o ti spezzi) e poi uso il cedimento pesante per effettuare il danno muscolare.
(Attenzione, solo per questo mesociclo)
Molto semplice...non ho purtroppo un riferimento a 1RM ma userò carichi alti
A.
Panca piana 6x4 progr
Panca piana 4x4 a cedimento pesante
Panca inclinata man 2x6 a cedimento
.....
B.
Stacco 6x4 progr
Stacco 4x4 a cedimento
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Insomma un lavoro pesante
...
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E sei hai letto fino a qui...
Buon PESCE D'APRILE F**K YEAH!!!!!!
Scusate ma ha me fa ridere
Spero non mi date qualche ammonizione.
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