Voi non incespicate mai? aiuto...

[bombolo]

A voi è mai capitato un periodo NO per l'allenamento? Io mi son perso letteralmente nell'ultimo anno e mezzo..perso completamente la disciplina e la volontà mi sono iscritto a due palestre diverse, ma per motivi di lavoro ho mollato dopo un mese circa ogni volta, ho comprato materiale da casa che mi permetterebbe di fare praticamente tutti gli esercizi fondamentali (bench, squat, lat, ecc ecc), però non ho la testa. Magari parto bene il lunedì ma basta un giorno che arrivo spossato ed è finita. Tutto ciò è molto frustrante, il forum un po mi aiuta, leggere problematiche e successi di voi tutti mi da una certa spinta, ma...voi cosa fate quando la determinazione vacilla?

[.:überfranz:.]

faccio copia incolla, questo potrebbe esserti utile. ciao

avevo scritto un post lunghissimo...
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh

ok... riparto

la motivazione si divide in due, interna ed esterna.
e' importante dividerla perche' solo cosi' si potra' colpire e capire in maniera ottimale come manipolare tutte le nostre varianti per ottenere risultati migliori.

quella esterna e' data da tutto cio' che ci circonda, dalla musica, alla sfida con gli amici, il web, i premi, i commenti degli altri etc etc.

quella interna e' piu' complicata.
perche'?
semplicemente perche' siamo complicati noi come esseri umani (per non parlare delle donne )
ma senza entrare in dettagli, la motivazione interna e' la voglia che ci spinge a fare cio' che ci piace, semplicemente perche' ci piace.

con i pesi pero' (ma anche in tantissime altre cose se non tutto...) bisogna stare attenti, perche' lo stimolo che ci da' la voglia di continuare deve variare in continuazione, seguendo il nostro sviluppo.
il modo in cui ci dobbiamo allenare deve variare, per un sacco di fattori estetici, di prestazione, ma anche per la motivazione. perche'? perche' potete immaginarvi di fare un 4x8x80kg di panca per il resto della vostra vita senza che vi vengano a noia i pesi? ma come.. erano la cosa che vi piaceva di piu'....
appunto, la variazione di stimolo e' fondamentale, ed e' ancora piu' fondamentale capire come si debba cambiare questo stimolo.
la zona in cui dovremmo lavorare si chiama zona di sviluppo prossimale [Lev Vygotsky] nella quale ci dobbiamo spingere per migliorare e per ottenere risultati, se lo stimolo e' troppo piccolo per noi, sara' noioso allenarsi dopo poche sedute, perche' saranno cose che avete gia' fatto, e che sapete gia' fare. "lo schema cognitivo" [Piaget; Ironpaolo] rimarra' il solito e vi annoierete. se invece usate pesi troppo grossi, o esercizi troppo difficili per il vostro livello, abbandonerete dopo poco la palestra semplicemente perche' quello che fate non vi permette di migliorare, nessun schema cognitivo nuovo.

e allora?

beh, e' meglio che la motivazione ci sia in entrambi i suoi aspetti, semplicemente perche' avrete stimoli diversi continuamente, e perche' a chi piace lavorare con qualcosa vuole anche vedere risultati.


semplice no?

[.:überfranz:.]

questo e' lungo se hai la pazienza di leggertelo tutto hai una buona base su cui cominciare a lavorare.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20647

[SeNsHi]

la determinazione deve venirti da dentro, soprattutto in momenti negativi... E' allora che devi dire "no caXXo, devo reagire!". Da lì trovi la forza di proseguire. Ora non so per quale motivo la tua determinazione sia venuta meno, se c'è un motivo serio caccia fuori le palle e usale x continuare a fare ciò che ti piace fare!
Se invece hai semplicemente perso la voglia puoi fare così... per un periodo lascia stare schemi di allenamento e programmazioni varie... allenati a sensazione, divertiti, cambia ogni giorno allenamento, a seconda di come ti senti, e vedrai che in poco ti riverrà la voglia di fare le cose seriamente!

[.:überfranz:.]

vedi dark, te sei un combattente, reagisci, ma altri no, e' piu' forte di loro.
io sono come te di solito, ed e' difficile per noi capire come si sentono glia altri, ma dammi retta, e' un casino

[bombolo]

un bel casino, intanto grazie per le risposte. Se ci penso mentre pianifico ho una voglia matta, ma è quando mi ritrovo lì, magari dopo una giornata del caxxo, magari affamato, in ritardo, pieno di sonno, e ciao balle lì...ma prima o poi lo trovo il modo.

[.:überfranz:.]

e allora, quando sai che cosa e' che non va bene, solo tu puoi agire su quelle variabili che non vanno bene.
hai fame? mangia.
giornata del cazzzo? sfogati con i pesi.
sonno? dormi.

le risposte sono semplici, ma metterle in pratica un po' meno

[bombolo]

e allora, quando sai che cosa e' che non va
le risposte sono semplici, ma metterle in pratica un po' meno

Un po?

[Call]

Beh, quello che mi sento di consigliarti è porti dei piccoli obiettivi settimanali e/o mensili.

Facciamo un esempio, vuoi un bel corpo? Tipo quello di tante statue di atleti dell'antica grecia?
Bene, iniziamo a pianificare i primi obiettivi settimanali e quello mensile; a me vengono in mente quelli che mi sono proposto in queste 4 settimane dopo circa 2 mesi di stop dopo la 3a lussazione alla spalla dx. Ho iniziato a guardarmi intorno, un corpo massiccetto ce l'ho già (non è granchè per me, ma mi piace) ma mi mancava una cosa fondamentale: averetanta forza pura. Così la prima cosa che ho pensato è stata di rivolgermi a Somoja per avere dei chiarimenti sulle serie e rep più opportune. Ogni settimana mi proponevo di migliorare di 5 kg il massimale di Squat e Stacco, di 2.5 kg la Panca. O almeno tentare sempre.

Dopo lo stop ero un disastro:

Squat: 95
Panca:75
Stacco:130

Ora sono alla settimana di scarico e cosa è successo?

Squat: 107.5
Panca:85
Stacco:147.5

Ovviamente tutti Raw e senza cinta o altro.

E, chiedete a somoja, la scheda non è proprio da PL.

L'obiettivo mensile è andare da tonymusante (giovanni) a roma e fare bella figura, fargli vedere che m'impegno e dare sia a me che a lui delle soddisfazioni se mi allenerà seriamente per la prossima competizione nazionale.

Mi ripropongo sempre questi piccoli obiettivi e li raggiungo, quindi la voglia non passa mai e il divertimento neppure, anzi il divertimento è una costante.

I prossimi obiettivi è rivedere tony tra 4 settimane, probabilmente prima di natale o appena è libero e iniziare a fare sul serio con la preparazione.

Io so solo che Michelangelo non scolpiva i suoi meravigliosi corpi in un giorno, ma tra uno schizzo e tante scalpellate ne passava di tempo...

[needforspeed]

io mi permetto di suggerirti un mese dedicato ad una buona base aerobica .considerala un po' come le fondamenta su cui costruirai i tuoi wo . senza considerare che uno sport di resistenza psicologicamente ti prepara mentalmente alla sopportazione alla fatica.in bocca al lupo.

[bombolo]

Proverò dunque a conciliare le 2 cose, proverò a mettermi giù a fare un periodo dedicato al cardio, prima non l'ho mai fatto singolarmente per la paura di perdere massa magra, ma visto lo stato attuale del fisico non può che giovare in effetti, devo assolutamente buttare via e dare una limata con la lima bastarda a tutto lo schifo accumulato (che è davvero tanto), ovviamente rivedrò l'alimentazione. Thanks Diciamo almeno fino a metà gennaio.

[Dave78]

Avevo aperto un altro topic per un problema come il tuo. Eccolo qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ht=motivazione

Magari trovi qualche spunto. Ciao!

@uberfranz: grazie del link! Leggo subito

[.:überfranz:.]

prego

[stefanopunk]

non per essere indiscreti.....ma posso chiederti quanti anni hai e da quanto ti alleni....e anche qualche informazioe su come ti alleni e sui tuoi obbiettivi...magari può essere utile per darti qualche consiglio.......

[bombolo]

Ho quasi 24 anni (tra 4 gg) mi alleno da 4 anni, anche se non è esatto dire ciò, nel senso che ho cominciato ad andare in palestra 4 anni fa perchè obeso, ho fatto un anno come si deve perdendo 20kg circ di massa grassa e aumentando la massa magra. Da lì in poi è cominciato un alternarsi di periodi di riposo e periodi di allenamento ancora abbastanza seri e impegnati. Però questa discontinuità ha portato alla situazione attuale, lunghi periodi senza muovere un muscolo (con risultati catastrofici per la forma, daltra parte dopo aver perso tutti quei kg potete immaginare...) e brevi periodi di riavvicinamento ma fatti male.