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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: x deep

  1. #1
    phoenix1927 non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito x deep



    ciao deep, mi hai invitato un PM, ma nn sn riuscito a risponderti dato che hai la casella dei messaggio piena.
    dato che nn è niente di personale, copio qui la risposta

    ciao deep,
    grazie della fiducia, ma io sn uno dei più secchi del forum .
    diciamo che nn esiste una regola fissa per l'alimentazione, piuttosto ci sn delle linee guida che ognuno anche in base all'esperienza adatta al meglio alla propria situazione.
    se vuoi fare massa, fondamentale è calcolare il fabbisogno calorico (approssimativamente 33 x kg peso corporeo, ma ci sono esami specifici per saperlo esattamente) ed aumentarlo di un 15/20%, in modo da avere un surplus calorico per crescere. se dopo qualche settimana vedi che non sali di peso, aumenti gradualmente le kcal, se invece vedi che stai mettendo su troppo grasso, le diminuisci un po'.
    poi puoi applicare varie formule per decidere da dove prendere queste calorie, te ne scrivo alcune:
    - suddividere le kcal in percentuali. le più utilizzate sono 50% carbo 20% pro 30% grassi e 40% 30% 30%. utilizzando questo approcco nn c'è bisogno di relazionare i macronutrienti al peso corporeo.
    - un'altro metodo è quello di assumere 2 kg di pro x kg di lmb (massa magra), 1 g di grassi x kg peso corporeo e il resto delle kcal dai carbo.
    - c'è anche chi usa un'approccio low carb (basso in carboidrati) o una dieta metabolica anche in massa, ma imho non dà grandi risultati.
    ti consiglio di leggere il forum (se usi la funzione "cerca" ci sono milioni di post su questo argomento), di capire i motivi e di provare i vari approcci, in modo da trovare quello più funzionale .
    spero di esserti stato utile.
    saluti,
    phoenix1927

  2. #2
    L'avatar di Fenix
    Fenix non  è collegato Mr Olympia
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    ah, furbetto il ragazzo...

  3. #3
    L'avatar di tarantino
    tarantino non  è collegato Mr Olympia
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    Molto bodywebbiano questo thread....

  4. #4
    L'avatar di The Undertaker
    The Undertaker non  è collegato Lee Haney
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    a me la metabolica stà dando enormi soddisfazioni....ma per intraprenderla devi studiare da solo...poi magari gli utenti più esperti ti danno qualche consiglio...ma mai chiedere e farsi fare così a caso da altri...devi essere tu per primo che ti interessi e che sperimenti...anche perchè come te non ti conosce nessuno

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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