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x deep
ciao deep, mi hai invitato un PM, ma nn sn riuscito a risponderti dato che hai la casella dei messaggio piena.
dato che nn è niente di personale, copio qui la risposta
ciao deep,
grazie della fiducia, ma io sn uno dei più secchi del forum .
diciamo che nn esiste una regola fissa per l'alimentazione, piuttosto ci sn delle linee guida che ognuno anche in base all'esperienza adatta al meglio alla propria situazione.
se vuoi fare massa, fondamentale è calcolare il fabbisogno calorico (approssimativamente 33 x kg peso corporeo, ma ci sono esami specifici per saperlo esattamente) ed aumentarlo di un 15/20%, in modo da avere un surplus calorico per crescere. se dopo qualche settimana vedi che non sali di peso, aumenti gradualmente le kcal, se invece vedi che stai mettendo su troppo grasso, le diminuisci un po'.
poi puoi applicare varie formule per decidere da dove prendere queste calorie, te ne scrivo alcune:
- suddividere le kcal in percentuali. le più utilizzate sono 50% carbo 20% pro 30% grassi e 40% 30% 30%. utilizzando questo approcco nn c'è bisogno di relazionare i macronutrienti al peso corporeo.
- un'altro metodo è quello di assumere 2 kg di pro x kg di lmb (massa magra), 1 g di grassi x kg peso corporeo e il resto delle kcal dai carbo.
- c'è anche chi usa un'approccio low carb (basso in carboidrati) o una dieta metabolica anche in massa, ma imho non dà grandi risultati.
ti consiglio di leggere il forum (se usi la funzione "cerca" ci sono milioni di post su questo argomento), di capire i motivi e di provare i vari approcci, in modo da trovare quello più funzionale .
spero di esserti stato utile.
saluti,
phoenix1927
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ah, furbetto il ragazzo...
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Molto bodywebbiano questo thread....
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a me la metabolica stà dando enormi soddisfazioni....ma per intraprenderla devi studiare da solo...poi magari gli utenti più esperti ti danno qualche consiglio...ma mai chiedere e farsi fare così a caso da altri...devi essere tu per primo che ti interessi e che sperimenti...anche perchè come te non ti conosce nessuno
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