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Discussione: auguri ai miei tricipiti

  1. #16
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    La tua domanda è lecita, Francuzzo, tuttavia, io penso che tu possa anche arrivarci da te.

    Prova a pensare che Dip e trazioni funzionano col peso corporeo e allenano settori muscolari che possono essere allenati alternativamente con esercizi che prevedono un sovrappeso (panca [*] e lat).

    Se tu pesi 80 Kg. (Ipotesi), allenerai quei distretti con ottanta chili. Quando saranno troppo leggeri, passerai al sovraccarico, magari diminuendo le reps.

    Per esempio: dip 4x10 @ BW --> 4x6 @ BW+10Kg.
    [*] In realtà, le dip, soprattutto in funzione della tecnica e della profondità usata, possono stressare più le spalle o i tricipiti, piuttosto che i pettorali. Ma i due movimenti sono abbastanza paragonabili.

  2. #17
    heerokeem non  è collegato Lee Haney
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    bravo tatt, o a dipendenza della larghezza della presa coinvolgono più o meno il pettorale,...che cmq lavora sempre.....
    è un grandissimissimo esercizio, è una manna per i tricipiti e tutta la muscolatura coinvolta.

    io sto volentieri sulle 4-5 rip, questo è il secondo meso che uso una programmazione e mi sta dando moltissimo, son partito con +20kg di sovraccarico e ora sono a 35....e il transfer su panca, push press ecc.......si sente !!!!

    farle con più rip....bè si puo' fare ma... onestamente più di 6-8 rip son già troppe, almeno, parere mio
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #18
    L'avatar di SeNsHi
    SeNsHi non  è collegato MODERATORE
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    concordo con heero, personalmente mi mantengo sulle 7 ripetizioni
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #19
    heerokeem non  è collegato Lee Haney
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    eheeh sto meso ho fatto : 3x5 - 4x4 - 5x3, le triple finali saranno belle pesanti, spero di arrivare a usare un 50 chili se sarò in forma, altrimenti 45 dovrebbero andare (più il mio peso, 73-74 a dipendenza della cacca ahahah )

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #20
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
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    quindi facendo due conti è consigliabile:
    5 reps per le tricipes dip alle parallele
    6 reps per le chest dip alle divergenti
    se vengono facili meglio aggiungere un sovraccarico che andare avanti nelle reps.


    Ma perchè?

  6. #21
    L'avatar di Boromir
    Boromir non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Ma perchè?
    Ma se te l'ha appena detto Tattoos , cioe' stare su dips 4x10 @ BW fino a che non le senti "leggere" e poi passare ad un sovraccarico tale da riuscire a malapena a chiudere un 4x6.
    Ultima modifica di Boromir; 08-08-2008 alle 09:18 PM

  7. #22
    heerokeem non  è collegato Lee Haney
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    iron non complicarti la vita......
    io per esempio le chest dips sto sulle 6-8 reps senza cedimento, in quelle orientate più ai tricipiti uso una programmazione a reps più basse....e le faccio 3 giorni dopo le dips precedenti.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #23
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Ma se te l'ha appena detto Tattoos , cioe' stare su dips 4x10 @ BW fino a che non le senti "leggere" e poi passare ad un sovraccarico tale da riuscire a malapena a chiudere un 4x6.
    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    iron non complicarti la vita......
    io per esempio le chest dips sto sulle 6-8 reps senza cedimento, in quelle orientate più ai tricipiti uso una programmazione a reps più basse....e le faccio 3 giorni dopo le dips precedenti.
    Ok grazie ragazzi

  9. #24
    L'avatar di Boromir
    Boromir non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Non c'e' di che

  10. #25
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    x farins
    Bene, direi che il peso totale è interessante sono sicuro che anche la tua panca ne gioverà!

    Discorso profondità nelle dip.
    - Le dip con il peso corporeo senza sovraccarico le alleno ad alte o altissime ripetizioni (tra le 10 e le 20)
    - Le dip con sovraccarico le alleno a medio/basse ripetizioni per prevenire danni alle spalle.
    - Le dip parziali con enorme sovraccarico solo singole per ovvi motivi.
    Ultima modifica di Corvette; 09-08-2008 alle 10:48 AM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  11. #26
    farins non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    x farins
    Bene, direi che il peso totale è interessante sono sicuro che anche la tua panca ne gioverà!

    Discorso profondità nelle dip.
    - Le dip con il peso corporeo senza sovraccarico le alleno ad alte o altissime ripetizioni (tra le 10 e le 20)
    - Le dip con sovraccarico le alleno a medio/basse ripetizioni per prevenire danni alle spalle.
    - Le dip parziali con enorme sovraccarico solo singole per ovvi motivi.
    non ti rendi conto del dolore che ho ai tricipiti oggi...meglio ,meglio se sento i post del work godo
    cmq mi trovo davvero bene in quest esercizio e mi sento che raggiungerò carichi interessanti....anche perchè e da gennaio che ho cominciao a farlo in ogni work e mi ha permesso da subito di caricare...

  12. #27
    farins non  è collegato Mr Italia
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    oggi festeggio 45 kili alle parallele in un 2x8
    sono contento.....

  13. #28
    L'avatar di Call
    Call non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da farins Visualizza Messaggio
    oggi festeggio 45 kili alle parallele in un 2x8
    sono contento.....
    bene, aspettiamo tue foto, quando le posti?

  14. #29
    farins non  è collegato Mr Italia
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    foto ne ho già postato in precedenza e per ora non è cambiato tanto in termini di massa anche perchè ero in ipocalorica...anche se la forza ècontinuata a crescere....

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