quindi cosa c'entra quello che scrivete?
quindi cosa c'entra quello che scrivete?
e' appunto una tecnica di allenamento
in due parole in che cosa consiste il rest pause, inteso appunto come tecnica di allenamento?
e quello che faccio io quando alleno le braccia a ogni 10 ripetizioni rimanere in restpause
prendi il peso lo sellevi tot volte (cedimentno o quasi...), quanke secondo di pausa e qualke altra rip poi di nuovo pausa e altre rip... insomma si fa il tutto 2-3 volte con lo stesso peso e ovviamente dopo ogni pausa le rip dimuiranno.
esiste una variante in cui il peso si puo anke scalare e mantenere le rip costanti dopo il cedimeto e senza pausa (nn è quindi un rest pause).
con il primo metodo dovresti sviluppare di piu la massa vera e propria (rimanendo entro le 12-15 rip totali ) con il secondo sviluppi di piu la vascolarizazione.
come ogni tecnica di allenmento il rest pause e la sua variante vanno programmate e cilcizzate per sviluppare appieno le potenzialita dei muscoli,e variare lo stimolo allenante.
cioè 2-3 serie in questo modo? nn so se ho capito bene... arrivato a cedimento, es alla 15a rip devo appoggiare e recuperare... tipo 1 minuto?Originariamente Scritto da konkoji
cioè soltanto il breve tempo necessario a togliere qualche disco, giusto? in questo metodo se ho capito fai es alla LAT machine 8reps@90-8reps@80-8reps@70-8reps@60 ... poi ti fermi 1 minuto, recuperi e fai altre 2-3 in questo modo??Originariamente Scritto da konkoji
grazie mille konkoji sei gentilissimo
squat in rest pause:
6rip con 100kg, 20-30 sec di pausa, 3(cmq quante te ne vengono) rip con 100kg, 20-30 sec di pausa, 2-1(cmq quante te ne vengono) rip con 100kg. questo è un set
qui le rip si mantengono basse in ogni parte del set
variante rest pause o set discendente lay machine:
8 rep con 100 kg, scali 10 kg, 8 rip con 90, scali 10kg 8 rip con 80
senza pausa, questo è un set
qui le rip sono piu alte in ogni parte del set per cercare il pompaggio.
nn sono tecniche da principianti, per evitare di farti male è necessario soppratutto nel rest pause ke tu sia padrone della tecnica
grazie per il "gentilissimo" ma siamo qui per imparare e se possiamo insegnare qualcosa.
ok ho capito ma quanti set si fanno? 3-4 per esercizio?
deve essere veramente massacrante...
bhe di solito se una persona è gentile dire GRAZIE è il minimo... poi c'è sempre da imparare da chi ne sa di più...in tutti i campi
rest pause è l'allenamento in cui per completare una serie con un peso "grosso" si fanno delle pause di recupero.Originariamente Scritto da Integratore
questa sezione è appunto quella in cui ci fermiamo per recuperare.. per riposarci, per riuscire a proseguire in modo sereno.. insomma per ca°°eggiare!
se poi mi ringrazi con il sorriso di gunter...
quanti set?
in rest pause per alcuni esercizzi 1 set puo essere sufficente (squat a 20 rip stacco...) ma devi stabilire tu il num di set in cui usare questa tecnica per esempio poi farla solo nell'utimo set.
per il set discendente anke 3-4 set vanno bene dato ke lo scopo nn è il cedimento ma il pompaggio, in pratica dovresti calcolare le rip in modo ke prima di scalre ne rimanga almeno una
Gunter Schlierkamp il mio BBer preferito! Un vero gigante ma che scherza e caxxeggia sempre come un pivellino ... troppo forteOriginariamente Scritto da konkoji
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