il Rest pause è una tecnica di allenamento

[Integratore]

quindi cosa c'entra quello che scrivete?

[IronPaolo]

e' appunto una tecnica di allenamento

[giakk80]

in due parole in che cosa consiste il rest pause, inteso appunto come tecnica di allenamento?

[LU FERRIGNO]

e quello che faccio io quando alleno le braccia a ogni 10 ripetizioni rimanere in restpause

[konkoji]

prendi il peso lo sellevi tot volte (cedimentno o quasi...), quanke secondo di pausa e qualke altra rip poi di nuovo pausa e altre rip... insomma si fa il tutto 2-3 volte con lo stesso peso e ovviamente dopo ogni pausa le rip dimuiranno.

esiste una variante in cui il peso si puo anke scalare e mantenere le rip costanti dopo il cedimeto e senza pausa (nn è quindi un rest pause).

con il primo metodo dovresti sviluppare di piu la massa vera e propria (rimanendo entro le 12-15 rip totali ) con il secondo sviluppi di piu la vascolarizazione.

come ogni tecnica di allenmento il rest pause e la sua variante vanno programmate e cilcizzate per sviluppare appieno le potenzialita dei muscoli,e variare lo stimolo allenante.

[giakk80]

prendi il peso lo sellevi tot volte (cedimentno o quasi...), quanke secondo di pausa e qualke altra rip poi di nuovo pausa e altre rip... insomma si fa il tutto 2-3 volte con lo stesso peso e ovviamente dopo ogni pausa le rip dimuiranno.

cioè 2-3 serie in questo modo? nn so se ho capito bene... arrivato a cedimento, es alla 15a rip devo appoggiare e recuperare... tipo 1 minuto?

esiste una variante in cui il peso si puo anke scalare e mantenere le rip costanti dopo il cedimeto e senza pausa (nn è quindi un rest pause).

cioè soltanto il breve tempo necessario a togliere qualche disco, giusto? in questo metodo se ho capito fai es alla LAT machine 8reps@90-8reps@80-8reps@70-8reps@60 ... poi ti fermi 1 minuto, recuperi e fai altre 2-3 in questo modo??
grazie mille konkoji sei gentilissimo

[konkoji]

squat in rest pause:
6rip con 100kg, 20-30 sec di pausa, 3(cmq quante te ne vengono) rip con 100kg, 20-30 sec di pausa, 2-1(cmq quante te ne vengono) rip con 100kg. questo è un set

qui le rip si mantengono basse in ogni parte del set



variante rest pause o set discendente lay machine:
8 rep con 100 kg, scali 10 kg, 8 rip con 90, scali 10kg 8 rip con 80
senza pausa, questo è un set

qui le rip sono piu alte in ogni parte del set per cercare il pompaggio.

nn sono tecniche da principianti, per evitare di farti male è necessario soppratutto nel rest pause ke tu sia padrone della tecnica

[konkoji]

grazie per il "gentilissimo" ma siamo qui per imparare e se possiamo insegnare qualcosa.

[giakk80]

ok ho capito ma quanti set si fanno? 3-4 per esercizio?
deve essere veramente massacrante...

[giakk80]

bhe di solito se una persona è gentile dire GRAZIE è il minimo... poi c'è sempre da imparare da chi ne sa di più...in tutti i campi

[°°sOmOja°°]

quindi cosa c'entra quello che scrivete?

rest pause è l'allenamento in cui per completare una serie con un peso "grosso" si fanno delle pause di recupero.

questa sezione è appunto quella in cui ci fermiamo per recuperare.. per riposarci, per riuscire a proseguire in modo sereno.. insomma per ca°°eggiare!

[konkoji]

se poi mi ringrazi con il sorriso di gunter...

quanti set?

in rest pause per alcuni esercizzi 1 set puo essere sufficente (squat a 20 rip stacco...) ma devi stabilire tu il num di set in cui usare questa tecnica per esempio poi farla solo nell'utimo set.

per il set discendente anke 3-4 set vanno bene dato ke lo scopo nn è il cedimento ma il pompaggio, in pratica dovresti calcolare le rip in modo ke prima di scalre ne rimanga almeno una

[giakk80]

se poi mi ringrazi con il sorriso di gunter...

Gunter Schlierkamp il mio BBer preferito! Un vero gigante ma che scherza e caxxeggia sempre come un pivellino ... troppo forte