mio fratello ha una buona massa di base ma vorrebbe dimagrire, magari 10 kg prima dell'estete.
io gli ho detto ke se nn mangia come si deve facendo delle rinunce e nn si allena in modo mirato nn conclude quasi nulla.
a lui spesso fare cardio secca perke cammina gia abbastanza di suo, e metterlo a dieta è un impresa.
cosi ho deciso di provare con circuito cosi fatto, sperando ke dopo i primi risultati si piu facile fagi imboccare la via giusta.
panca - trazioni pronazione - croci - trazioni supinazione 2x10
distensioni - curl - alzate posteriori - push down 2x10
crunch 4x12
il tutto 2 volte a settimana.
mi piacerebbe aggiungere 1 giorno di cardio e 20 min di cardio alla fina di ogni allenamento.
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