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Discussione: Consigli su scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda allenamento

    vi posto la mia skeda

    allora vabbè 10 minuti di riscaldamento
    poi 3x26 addominali alti, bassi e laterali
    3x10 croci con 10kg
    3x8 alzate con manubri 12kg (sostituisco l'esercizio per i pettorali su bilanciere con quello fatto con i manubri) panca 45°
    3x10 con 5kg alzate laterali e frontali
    3x10 lat machine presa inversa 45 kg
    3x10 lat machine presa larga 35 kg (questo esercizio l'ho aggiunto io alla mia skeda)
    3x10 pulley con il triangolo non rematore 35 kg
    3x10 faccio 2 esercizi per il tricipite il primo con 8 kg quello con il braccio dietro la testa; il secondo con il bilanciere sdraiato sulla panca con 5 kg (aggiunto da me)
    3x8 con 11 kg bicipite sdraiato su panca a 45° (aggiunto da me)
    3x10 con 10 kg panca scott con manubri
    3x10 100kg pressa
    3x10 25kg lag extention
    3x10 45kg esercizio per i polpacci con bilanciere (aggiunto da me)
    3x10 25 kg esercizio per la fascia posteriore delle gambe

    Consigli... ho aggiunto esercizi dove sono piu' debole ho fatto bene o male??

    grazie ciao

  2. #2
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    Manca la divisione dei giorni...mica fai tutto lo stesso giorno?

  3. #3
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    -si tutto lo stesso giorno il lunedi' mercoledi' venerdi' mentre il sabato la dedico a dorsali e gambe.. damien x favore mi dai un giudizio sulle mie foto stanno nell'altro forum grazie

  4. #4
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    già dato il consiglio sulle foto...però l' allenamento non va mica bene, fai 40 serie in un giorno? All' inizione per i primi mesi va bene una full body ma la tua va ampiamente tagliata:

    intanto esercizi come croci alzate all' inizio non servono a nulla...lavora sugli esercizi base, spinte e spinte e spinte.

  5. #5
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    si grazie.. ok damien seguiro' anke il consiglio ke mi hai dato nell'altro forum..
    di te mi fido .. e cmq definizione ora ineffetti non servirebbe a molto..

    ciao buona domenica

  6. #6
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    meglio cosi...

    3x26 addominali alti, bassi e laterali
    3x8 panca piana o chest press
    3x10 spinte 90 o shoulder press
    3x10 lat machine 45 kg
    3x10 tricipite 8 kg quello con il braccio dietro la testa;
    3x10 con 10 kg panca scott con manubri
    3x10 100kg pressa

  7. #7
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    ok non conosco solo il 3 esercizio 3x10 spinte 90 sarebbe o shoulder press...
    aspetta ma sarebbe bilanciere su panca piana?

  8. #8
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    no è un esercizio per le spalle....panca anche 80° non metterla proprio a 90, poi fai le classiche spinte. Non inarcare la schiena. Comunque vedrai che se chiedi in palestra te lo spiegano subito...è completo e meno dannoso del lento dietro.

  9. #9
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    si l'ho trovato su internet infatti ho notato ke coinvolge tutto il deltoide.. solo un'ultima cosa damien l'esercizio su panca piana x i pettorali lo dovrei fare con 30 - 35 kg giusto?

    poi non ti do piu' fastidio

  10. #10
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    a parte che non mi dai fastidio, mancherebbe altro chiedi pure...comunque l' esercizio in panca fallo con quanto riesci, anche 10Kg per parte, all' inizio va benissimo. Se riesci con 15 per parte fallo con 15, insomma come riesci il peso è l' ultimo problema adesso.

    l' importante è che non ti alleni troppo, riposi bene e sopratutto mangi bene.

  11. #11
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    troppa roba, al massimo pensa di tagliarla in due...oppure fatti fare una split per 2 o 3 giorni...
    Gli addominali io li farei alla fine, visto che se fai squat o stacchi intervengono e non è il massimo averli gia affaticati.
    Poi fai routine di addominali alti bassi e laterli, poi non fai femorali...
    Mancano squat, stacchi, lento, rematore...io la rifarei da zero...non so te...

  12. #12
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    squat e stacchi non posso farli x un prob alla skiena..

    x il riposo e il cibo penso ke non ci siano problemi poi semmai ti posto la dieta ke mi ha fatto il mio istruttore ..

  13. #13
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    ai ai ai...Nessuna variante di squat e stacchi??
    A me non piace lo stesso, sembrano esercizi buttati li a casaccio e poi è lunghissima...no no, mi piace...
    La dieta magari sarà ok, e puoi postarla nella relativa sezione, ma per la scheda...io gli direi di rivederla...

  14. #14
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    anke a me non piace tanto xkè mi ritiro stankissimo dalla palestra cmq penso di provare la variante di damien

  15. #15
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    Io farei almeno due full, la stessa dopo un po stomaca...ma fai come ti senti...basta che cresci

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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