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Discussione: Pettorali alla Pamela Anderson!!

  1. #1
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    Furioso Pettorali alla Pamela Anderson!!

    Ciao a tutti,
    ho un problema, i pettorali!!
    Non vi elencherò troppe cose, ma il giusto indispensabile...
    Faccio i seguenti esercizi per la massa: (elenco solo quelli per i pettorali)

    Pullover 3 x 12 rip. pesi da 10 a 12 kg.
    Dist. panca piana 3 x 8 a 6 con 15 kg a 20 kg x lato.
    Croci ai cavi 3 x 12 con 15 kg a 20 kg.
    Dist. 45° con manubri 3 x 8 a 6 rip. con 14 kg a 18 kg.
    Croci alla macchina 3 x 8 a 6 rip. con 40 kg a 50 kg.
    Pullover 3 x 12 rip pesi da 12 a 14 kg.

    Alimentazione ...inutile dilungarmi, vi dico subito che è ok.
    Dati fisici: 182 x 77 kg, 33 anni, 1 anno di palestra, 8 di palestra a "casa", 4 mesi che ho ripreso in palestra (finalmente).
    allenamento 3 volte alla settimana, es. pettorali li alleno sempre il martedì.

    Bene... il problema è... come faccio acrescere di forza e di massa i miei pettorali, visto che di forza faccio schifo e i pettorali sono più che piatti !
    L'allenamento che ho citato, mi è stato consigliato dall'istruttore in palestra, ma cmq non vi è niente di nuovo, e il mio obbiettivo e crescere di forza e massa nei pettorali ma non ci riesco... Dov'è che sbaglio secondo voi ?
    Forse devo avere più pazienza ?

  2. #2
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    Cioè... dovrei e vorrei aumentare il carico x ogni settimana che rifaccio gli esercizi con 2 kg x lato ma proprio non ci riesco a superare i miei limiti!
    Sarà psicologico il limite ? Boooo
    I'LL BE BACK

  3. #3
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    Per favore non dirmi che fai quello ogni volta che alleni il petto.

  4. #4
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    Si.
    Perchè ?
    I'LL BE BACK

  5. #5
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    18 serie per il petto mi sembrano abbastanza.
    E' normale che i carichi non crescono,ti stanchi e basta.

  6. #6
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    le misure del mio fallo???
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    troppi esercizi...ma al di là di questo cerca di caricare il giusto peso e più che basarti sul peso basati sul petto ossia cerca di sentire l'esercizio sul petto fai lavorare i pettoralie non altri muscoli puo darsi che non crescano perchè hai spalle e braccia molto più sviluppate e forti, e carichi tutto il peso su di esse...poi nopn saprei effettivamente gli esercizi sono un po' tantini che ti dice il tuo assistente di palestra?
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  7. #7
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    Dici !
    Consigli per una variante ne hai ?
    Cioè, diminuire gli esercizi e quali ?
    Tieni conto che faccio quei esercizi e poi passo a 3 esercizi per i bicipiti, tipo Curl con bil., curl su panca incl. e Curl di conc. con stesse serie. e ho finito con l'allenamento per quel giorno.

    Che mi dici o dite ?

  8. #8
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    le misure del mio fallo???
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    al carico pensa dopo mica è un obbligo aumentare carichi di un certo tot. ogni settimana dipende da te, e comunque cerca sempre di sentire il muscolo specifico che lavora e non basarti solo esclusivamente sul carico che in parte e secondario (se non fai bene l'esecizio dico per dire il carico non serve proprio ad un emerito c***o)
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  9. #9
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    le misure del mio fallo???
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    dimmi tu l'istruttore o proprietario insomma chi ti fa la scheda che ti ha consigliato e perchè e come ha giustificato questi esercizi? in teoria basterebbero già i primi 4 perchè ne fai altri 2 che sono quasi perfettamente uguali a 2 che già hai fatto in precedenza? giusto per capire...penso che sia più importante capire per bene se hai esigenze particolari, oppure ci sono motivazioni a tale allenamento, più che dirti: fai questo! non trovi?
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  10. #10
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    Rispondendo a Bertilfox91
    effettivamente, ho spalle, braccia e schiena molto più sviluppate e forti dei pettorali, e questo magari incide.
    Infatti sento poco il lavoro sui pettorali.
    I'LL BE BACK

  11. #11
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    le misure del mio fallo???
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    i 3 per le braccia mi sembrano normali e giusti non capisco il petto perchè tanti esercizi e 4 praticamente quasi uguali tra loro pullover e croci le fai 2volte?
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  12. #12
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    allora io direi che non cambiando la scheda bastano i primi 4 esercizi e l'importante più che altro è che tu non carichi troppo l'esercizio devi sentirlo nei pettorali fallo lentamente e cerca di concentrarti a contrarre il petto poi man mano gradualmente aumenti i carichi, ma carichi che senti, che ti stancano, ma con cui lavori sul petto e non su altri muscoli poi fammi sapere come mai l'istruttore tu ha dato tale scheda...ciao
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  13. #13
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    Per il pullover mi ha detto che serve per avere una postura migliore e che comunque lavora molti muscoli della parte alta.
    Per le dist. panca piana e dist. con man. panca a 45° è inutile chiederlo, è ovvio!
    mentre i cavi e le croci alla macchina non ho chiesto

  14. #14
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    no io intendevo sapere perchè ti ha messo ben 6 esercizi nella scheda e 2 volte il pullover e 2volte le croci sembra assurdo ma forse aveva delle motivazioni non so...io comunque penso che tu debba fare le dist. entrambe, le croci ai cavi solo1 volta anche vanno bene e il pullover solo1volta. se poi ci sono motivazioni o esigenze particolari chiedi e facci sapere, almeno io non le ho capite...ciao il mio parere per ora è che bastano e avanzano 4esercizi per il petto e sono giusti 3 per i bicipiti
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    confucio

  15. #15
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    Fai 4 esercizi,tra cui panca piana e anche quella declinata!(questi due li devi includere per forza! )

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