Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: gambe rosse

  1. #1
    luxor79 non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    287

    Predefinito gambe rosse



    un consiglio, ho 23 anni, alle spalle 5 anni di mezzofondo, certamente una netta predominanza di fibre rosse nelle gambe, per aumentare un po' di massa, dovrei rassegnarmi a fare esercizi con tempi un po' + lunghi e bruciare anche quelle poche fibre bianche? tanto ho visto che con l'intensità, i grossi pesi e le poche serie nelle mie gambe non succede nulla, cosa ne dite?

  2. #2
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito

    sicuro che i pesi "grossi" lo siano veramente ?
    finora che allenamenti hai provato per aumentare la massa delle gambe ?
    [_John^Blue_]

  3. #3
    luxor79 non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    287

    Predefinito

    ovviamente non sollevo delle tonnellate, ma sono passato a fare lo squat da 50 kg a 86 e la circonferenza mediale della coscia è rimasta 49 cm(prossimale 54 distale36). E non è mai andata in 3 anni sopra i 50,5. I metodi di allenamento sono i soliti, ho provato coi vari principi del BIIO,ho provato ad allenarle con diversa frequenza, ho provato a dare loro la precedenza, ho provato tabelle + orientate verso la forza, mentre non ho mai provato ad alzare il numero delle ripetizioni oltre le 12 o a fare superserie. Francamente credo che queste ultime siano per me l'unica strada per ottenere una crescita, anche se sò che in questo modo sarà per forza una crescita limitata(che è comunque meglio di niente)

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    mentre non ho mai provato ad alzare il numero delle ripetizioni oltre le 12
    Fossi in te proverei a lavorare con maggior ripetizioni...po va bè non sò che tipo di lavori hai fatto cmq...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  5. #5
    valerio74 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1

    Predefinito Re: gambe rosse

    Originally posted by luxor79
    un consiglio, ho 23 anni, alle spalle 5 anni di mezzofondo, certamente una netta predominanza di fibre rosse nelle gambe, per aumentare un po' di massa, dovrei rassegnarmi a fare esercizi con tempi un po' + lunghi e bruciare anche quelle poche fibre bianche? tanto ho visto che con l'intensità, i grossi pesi e le poche serie nelle mie gambe non succede nulla, cosa ne dite?
    La vuoi una risposta scontata: devi avere pazienza!
    5 anni di mezzofondo non sono una bazzecola non solo per le tue fibre muscolari ma soprattutto per il tuo sistema nervoso che non sarà efficiente come potresti.
    Pazienza, quindi.
    Incomincia ad introdurre gli stacchi se non lo fai. Una routine classica che puoi eseguire è:
    A1) squat frontale 4 x 6, tempo 301, pausa 1'30"
    A2) stacchi rumeni 4 x 8, tempo 302, pausa 1'30"
    B1) affondi 2 x 12, tempo 30X, pausa 1';
    B2) leg curl con piedi intraruotati 2 x 10, tempo 40X, pausa 1'
    C1) sollevamento talloni 3 x 10, tempo 222, pausa 1'
    C2) L- fly 3 x 10RM, tempo 301, pausa 1'

    Oppure potresti decidere di dedicare due sedute settimanali alle gambe.
    Devi imparare a cambiare metodo su base regolare.
    Da quanto tempo fai pesi?
    Un saluto,
    Valerio

  6. #6
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Originally posted by luxor79
    ovviamente non sollevo delle tonnellate, ma sono passato a fare lo squat da 50 kg a 86 e la circonferenza mediale della coscia è rimasta 49 cm(prossimale 54 distale36). E non è mai andata in 3 anni sopra i 50,5. I metodi di allenamento sono i soliti, ho provato coi vari principi del BIIO,ho provato ad allenarle con diversa frequenza, ho provato a dare loro la precedenza, ho provato tabelle + orientate verso la forza, mentre non ho mai provato ad alzare il numero delle ripetizioni oltre le 12 o a fare superserie. Francamente credo che queste ultime siano per me l'unica strada per ottenere una crescita, anche se sò che in questo modo sarà per forza una crescita limitata(che è comunque meglio di niente)
    prova a passare da 86 a 150 poi vedrai che il discorso cambia e in ogno caso non ti preoccupare le fibre giuste entrano in funzione automaticamente non devi fare nulla oltre che eseguire gl'esercizi in modo corretto........................come tutti sanno io non sono per i carichi alti ma a tutto c'e un limite
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home