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Discussione: gambe rosse

  1. #1
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    Predefinito gambe rosse

    un consiglio, ho 23 anni, alle spalle 5 anni di mezzofondo, certamente una netta predominanza di fibre rosse nelle gambe, per aumentare un po' di massa, dovrei rassegnarmi a fare esercizi con tempi un po' + lunghi e bruciare anche quelle poche fibre bianche? tanto ho visto che con l'intensità, i grossi pesi e le poche serie nelle mie gambe non succede nulla, cosa ne dite?

  2. #2
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    sicuro che i pesi "grossi" lo siano veramente ?
    finora che allenamenti hai provato per aumentare la massa delle gambe ?
    [_John^Blue_]

  3. #3
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    ovviamente non sollevo delle tonnellate, ma sono passato a fare lo squat da 50 kg a 86 e la circonferenza mediale della coscia è rimasta 49 cm(prossimale 54 distale36). E non è mai andata in 3 anni sopra i 50,5. I metodi di allenamento sono i soliti, ho provato coi vari principi del BIIO,ho provato ad allenarle con diversa frequenza, ho provato a dare loro la precedenza, ho provato tabelle + orientate verso la forza, mentre non ho mai provato ad alzare il numero delle ripetizioni oltre le 12 o a fare superserie. Francamente credo che queste ultime siano per me l'unica strada per ottenere una crescita, anche se sò che in questo modo sarà per forza una crescita limitata(che è comunque meglio di niente)

  4. #4
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    mentre non ho mai provato ad alzare il numero delle ripetizioni oltre le 12
    Fossi in te proverei a lavorare con maggior ripetizioni...po va bè non sò che tipo di lavori hai fatto cmq...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  5. #5
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    1

    Predefinito Re: gambe rosse

    Originally posted by luxor79
    un consiglio, ho 23 anni, alle spalle 5 anni di mezzofondo, certamente una netta predominanza di fibre rosse nelle gambe, per aumentare un po' di massa, dovrei rassegnarmi a fare esercizi con tempi un po' + lunghi e bruciare anche quelle poche fibre bianche? tanto ho visto che con l'intensità, i grossi pesi e le poche serie nelle mie gambe non succede nulla, cosa ne dite?
    La vuoi una risposta scontata: devi avere pazienza!
    5 anni di mezzofondo non sono una bazzecola non solo per le tue fibre muscolari ma soprattutto per il tuo sistema nervoso che non sarà efficiente come potresti.
    Pazienza, quindi.
    Incomincia ad introdurre gli stacchi se non lo fai. Una routine classica che puoi eseguire è:
    A1) squat frontale 4 x 6, tempo 301, pausa 1'30"
    A2) stacchi rumeni 4 x 8, tempo 302, pausa 1'30"
    B1) affondi 2 x 12, tempo 30X, pausa 1';
    B2) leg curl con piedi intraruotati 2 x 10, tempo 40X, pausa 1'
    C1) sollevamento talloni 3 x 10, tempo 222, pausa 1'
    C2) L- fly 3 x 10RM, tempo 301, pausa 1'

    Oppure potresti decidere di dedicare due sedute settimanali alle gambe.
    Devi imparare a cambiare metodo su base regolare.
    Da quanto tempo fai pesi?
    Un saluto,
    Valerio

  6. #6
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    Predefinito

    Originally posted by luxor79
    ovviamente non sollevo delle tonnellate, ma sono passato a fare lo squat da 50 kg a 86 e la circonferenza mediale della coscia è rimasta 49 cm(prossimale 54 distale36). E non è mai andata in 3 anni sopra i 50,5. I metodi di allenamento sono i soliti, ho provato coi vari principi del BIIO,ho provato ad allenarle con diversa frequenza, ho provato a dare loro la precedenza, ho provato tabelle + orientate verso la forza, mentre non ho mai provato ad alzare il numero delle ripetizioni oltre le 12 o a fare superserie. Francamente credo che queste ultime siano per me l'unica strada per ottenere una crescita, anche se sò che in questo modo sarà per forza una crescita limitata(che è comunque meglio di niente)
    prova a passare da 86 a 150 poi vedrai che il discorso cambia e in ogno caso non ti preoccupare le fibre giuste entrano in funzione automaticamente non devi fare nulla oltre che eseguire gl'esercizi in modo corretto........................come tutti sanno io non sono per i carichi alti ma a tutto c'e un limite
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

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