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Discussione: e sui metodi di ken leister?

  1. #1
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    Predefinito e sui metodi di ken leister?

    ovvero le full body con frequenza 3 volte ogni 10gg praticamente,chi segue un allenamento simile? magari 4ca lo conosce pure è americano ma non so di preciso dove (forse new york?) che ne pensi? insomma meglio un allenamento più concentrato ma suddiviso o una mazzata unica a tutto il corpo e più recupero per stimolare questa benedetta massa che fatica ad arrivare sempre più!
    comincio a pensare che i bb,cioè noialtri,siamo ossessionati io per primo!
    obelixxxxxxx

  2. #2
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    Predefinito

    E' stato già affrontato il discorso del fullbody:

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=&threadid=740

    A presto.

    Sherko.

  3. #3
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    Ho letto alcuni articoli del Dr.Ken che sono, se non vado errato, spesso incentrati sull'allenamento dei giocatori di football americano. Per questo motivo, senza nulla togliere al personaggio, non li ho trovati particolarmente interessanti. L'allenamento con i pesi deve essere un qualcosa di mirato cioè deve perseguire un obiettivo. Tale obiettivo generalmente è l'aumento di massa muscolare. Se l'aumento è rivolto per raggiungere dei valori corporei ben precisi si ha un obiettivo specifico altrimenti l'obiettivo è più generico. Un allenamento con una full body può essere molto produttivo in una fase iniziale per un obiettivo generico di aumento muscolare ma quando l'intensità e/o i carichi crescono insieme alla anzianità di allenamento è un modo di allenarsi molto arduo se non impossibile da portare avanti. A questo punto occorre, sempre in linea con i propri obiettivi, affidarsi a delle split routine incentrate piuttosto su una maggiore frequenza che volume.
    Vorrei inoltre aggiungere che una full body non tiene molto in considerazione che diversi gruppi muscolari hanno differenti tempi di recupero e supercompensazione.
    PaoloB

  4. #4
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    Predefinito Re: e sui metodi di ken leister?

    Originally posted by obelix
    ovvero le full body con frequenza 3 volte ogni 10gg praticamente,chi segue un allenamento simile? magari 4ca lo conosce pure è americano ma non so di preciso dove (forse new york?) che ne pensi? insomma meglio un allenamento più concentrato ma suddiviso o una mazzata unica a tutto il corpo e più recupero per stimolare questa benedetta massa che fatica ad arrivare sempre più!
    comincio a pensare che i bb,cioè noialtri,siamo ossessionati io per primo!
    SECONDO ME PUO' ESSERE CONSIDERATA SOLAMENTE UNA "VARIANTE" AL TUO SOLITO ALLENAMENTO,PUOI PROVARLO PER 3/4 SETTIMANE,FINO A CHE VEDI CHE IL MUSCOLO "RISPONDE" ALLO STIMOLO...

  5. #5
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    Predefinito

    io medito di provare un adattamento della sua ultima proposta su Hg, pe un periodo di 2-3 weeks
    ossia farei:

    1

    Hip belt squat 1x15
    spinte manubri 1x6-8
    trazioni inverse al lat machine 1x8
    Dip 1x12
    Rematore al cavo 1x5-6
    Spinte in basso 1x10
    Stacco manubri 1x20


    2

    panca piana 1x12,1x6
    sbarra inversa negativa 1x6
    alzate laterali in sospensione 1x10
    alzate 90° al cavo 1x8
    shrug 1x6
    curl bilanciere 1x8
    Estensioni tricipiti con manubri 1x10
    crunch appesantito 1x15
    calf


    3


    leg extension 1x20
    hip belt squat 1x20
    leg curl 1x6
    rematore manubrio 1x8
    spinte su panca inclinata con manubri 1x8
    l flyes cavo 1x6
    ball curls 1x8
    stacco teso 1x8


    frequenza 3 volte a settimana

    ..forse..

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