Per 4Ca, set scalati a ripetizioni costanti
Ciao ale, posto qui che quello che ti sto dicendo non è propriamente un metodo Bii quindi onde scandalizzare qualcuno........
Mi sto trovando molto bene con il metodo che suggerisce Haney (vedi anche il suo sito) cioe ad esempio alla panca piana
1 set di riscaldamento con 15 reps
carico un po'
1 set di riscaldamento con 8-10 reps
carico ulteriormente peso per le serie allenanti...
4 serie allenanti 6/6/6/6 con 30-35secondi (o meno se si vuole) tra i set naturalmente i carichi devono essere scalati di circa un 10% di serie in serie se si vuole mantenere le 6 ripetizioni per set con cosi' poco tempo di riposo.
Inoltre l'ultimo set lo tiro bene ma non arrivo a cedimento anche per il fatto che alleno ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana (so che non approverai) ma ora mi trovo bene (progressi in chiave estetica visibili).
Certemente questo vale per il primo esercizio di un gruppo il secondo magari necessitera' di 1 solo set riscaldante o nemmeno quello ma il discorso set scalati a ripetizioni costanti mi sembra che siano buoni per me senza contare poi il pompaggio che danno .... saro' superficiale ma a me il pompaggio piace!
Cosa ne pensi ?
ciao
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
Segnalibri